柚子视角 柚子视角
别动!我知道你肯定缺钙!
发布时间:2021-03-05 10:14 浏览:391



做女人,千万不能缺钙!


小渼发现,女性朋友们聚在一起的时候不是嚷嚷着要减肥,就是聊聊护肤、美妆、包包之类的话题,但是很少有女生会说“我最近在努力补钙呢”,这样的话题好像在女生聚会里并没什么值得被讨论的价值。


其实关于补钙人群,大众认知里都觉得:儿童长身体需要补钙,老人防治骨质疏松要补钙,而对于女性补钙的必要性,大家似乎觉得没那么重要。


非也!


下面我们就来一起看看,为啥女性更要努力补钙。


女性为什么要补钙?


小渼穿梭各大医学网站、学术论坛,为大家总结了N条女性必须补钙的理由!


1. 2016 年中国 60 岁以上的老年人,男性骨质疏松率为 23%,女性骨质疏松率却高达 49%


2. 2018 年《中国居民骨质疏松症流行病学调查》结果显示,40~49 岁女性 4.3% 已患上骨质疏松,50 岁以上女性骨质疏松率为 32.1%,65 岁以上女性患者高达 51.6%


3. 数据显示,在我国有高达60%的中年女性有缺钙现象


4. 《糖尿病治疗》杂志研究表明,与一般人群相比,缺钙女性得糖尿病的风险会更大(钙摄入量最高的妇女比钙摄入量最低的妇女患糖尿病的风险低21%);


5. 女性一次例假会流失1500~2000毫克的钙,血钙含量很低时容易造成子宫壁肌肉痉挛引发痛经;


6. 女性在哺乳期损失掉的钙大约占自己骨骼中钙含量的3%~5%,在怀孕期和哺乳期平均丢失的钙量会达到3万毫克


7. 女性卵巢在20~25岁时发育到高峰。30岁以后,卵巢功能开始衰退,如不能合理补钙,女性30~40岁期间,每年丧失的骨质部分可高达1%


8. 40岁以后的女性,卵巢功能进一步衰退,50岁左右卵泡消失,出现闭经、潮热、烦躁、脂代谢异常等更年期症状,此时雌激素水平下降,骨质流失加速,患骨质疏松的风险增加。


看了这么多,是不是觉得有点慌了?想迫不及待的补钙了?先来看看下图:



一般情况下,日常的饮食结构可以保证我们每天摄入300mg左右的钙,剩下的可能就要通过额外的饮食来补充了。


需要着重说明的是:我国成年女性当中有接近97%的人钙摄入量低于推荐量。所以还等什么?考量一下自己的饮食结构,对照一下表格,抓紧补钙吧!

孕期怎样补钙?


这个问题是这篇文章的重中之重了,孕期补钙,要补吗?怎么补?补多少?一起来看看:


孕早期


一般来讲,孕早期钙的摄入量跟平时差不多,没有必要额外补充。尤其是在怀孕的前三个月,胎儿发育还不太需要钙,基本上每天所需的钙只有50mg左右。这个时候,打着给孩子补钙的旗号吃各种钙片意义并不大,但是准父母们可以提前做好准备,因为接下来就需要了。


孕中期


从怀孕第四个月开始,胎儿的骨骼逐渐形成。进入第五个月,骨骼发育最为迅猛。这时对钙的需求量会比平时高,基本在1000mg~1200mg左右。除了通过饮食摄入钙之外,最好可以添加一些复合维生素或单独的钙片。与此同时,还要适当增加活动量,多晒太阳。


孕晚期


进入这个阶段,就该为胎儿储备足量的钙了。胎儿一旦出生,短时间内没法摄入足够的钙,所以要趁这个阶段多多积累,以保证除了正常的骨骼发育所需外,还能有持续不断的钙供给。因此,准妈妈们从怀孕四个月开始,需要将补钙进行到胎儿娩出。


产后期


生完孩子就不用补钙了吗?想想看,羊毛出羊身上,孩子要补钙,首先母乳里有得有足够的钙。所以,新妈妈们产后需要继续补钙,这样才能保证孩子不缺钙。同时,各位都很关心的产后体形恢复也得仰仗体内足量的钙——若是老抽筋儿,还怎么运动啊?


渼钰寄语



最后小渼想为蔬菜正名一下。不少人偏爱动物食品,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关


实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。


还有人会担心万一补钙过多怎么办一旦摄入的钙超量,一般最先引起的症状就是便秘,然后就是肾结石等。不过,通常摄入过量的情况不多,除非你把放在美术教室里的整个大卫头像吞下肚去


春天来了,还是让我们一起认真补钙吧!

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